La mobilité articulaire est un aspect clé de notre bien-être physique et mental. Elle permet de maintenir une amplitude de mouvement optimale et de réduire les douleurs. Mais surtout, elle favorise une amélioration de la qualité de vie. Cet article vous fera découvrir comment maintenir la souplesse articulaire, peu importe votre âge.
Qu’entend-on par exercices de mobilité ?
Les exercices de mobilité constituent un ensemble de mouvements visant à améliorer l’amplitude de mouvement de vos articulations. En d’autres termes, ils vous permettent de bouger plus librement et plus efficacement dans toutes les directions.
Quels sont les bénéfices de la mobilité articulaire ?
La mobilité articulaire présente de nombreux avantages aussi bien pour le corps que pour l’esprit.
Pour le corps : quels avantages ?
L’un des principaux atouts de la mobilité articulaire est l’amélioration de l’amplitude des mouvements. En effet, une meilleure souplesse permet d’exécuter des gestes plus aisément et avec moins de contraintes sur :
- les muscles ;
- les ligaments et
- les articulations.
De plus, elle contribue à diminuer la raideur musculaire, ce qui peut aider à prévenir ou soulager les douleurs articulaires.
Pour l’esprit : les intérêts
Le travail sur la mobilité a également un impact positif sur notre état émotionnel et psychologique. En pratiquant régulièrement des exercices favorisant la souplesse, on observe souvent une réduction du stress et une amélioration de la concentration. De plus, le simple fait de prendre soin de son corps et d’accorder du temps à sa santé favorise un sentiment global de bien-être.
Quels sont les exercices de base pour débuter ?
Il existe une multitude d’exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre mobilité articulaire. Voici quelques mouvements de base adaptés aux différents groupes d’âge :
Exercices de mobilité pour les jeunes : bougez plus, vivez mieux !
Les jeunes, avec leur énergie débordante, ont besoin de bouger ! Les exercices de mobilité sont ainsi parfaits afin d’améliorer souplesse, coordination et prévention de blessures, surtout s’ils pratiquent un sport.
Rotation des épaules
Debout, pieds à largeur d’épaules, effectuez de grands cercles avec vos épaules vers l’avant puis vers l’arrière.
Flexion latérale du tronc
Debout, pieds légèrement écartés, penchez-vous doucement d’un côté puis de l’autre en glissant une main le long de la jambe.
Exercices de mobilité pour les seniors
L’activité physique, même à un âge avancé, est indispensable en vue de maintenir une bonne santé et une qualité de vie optimale. En effet, les exercices de mobilité sont particulièrement bénéfiques pour les seniors, car ils aident à préserver l’amplitude de mouvement des articulations. Mais surtout à renforcer les muscles et à améliorer l’équilibre.
Levier des bras
Assis sur une chaise, levez un bras et pliez-le derrière la tête. À l’aide de l’autre main, tirez doucement sur le coude pour étirer le triceps et l’épaule.
Étirement des jambes
Assis au bord d’une chaise, tendez une jambe devant vous avec le talon posé au sol. Penchez-vous lentement vers l’avant pour étirer les ischio-jambiers.
Programme quotidien recommandé pour les exercices de mobilité ?
Il est conseillé de pratiquer des exercices de mobilité de manière régulière aux seules fins d’obtenir des résultats durables. Vous pouvez intégrer ces mouvements dans votre routine quotidienne en consacrant environ 10 à 15 minutes par jour à leur réalisation. N’hésitez pas à adapter la fréquence et la durée des séances selon vos besoins et votre niveau de confort.
Prévenir les blessures de la pratique d’exercices de mobilité
Afin de prévenir les blessures lors de la pratique d’exercices de mobilité, il est utile et recommandé de bien s’échauffer et de respecter certaines consignes :
- Commencez toujours par un échauffement léger afin de préparer le corps à l’exercice, en sollicitant progressivement les muscles et les articulations.
- Évitez de forcer sur une articulation douloureuse ou raide. Adaptez plutôt l’amplitude du mouvement à la seule fin de ne pas aggraver la situation.
- Respectez votre niveau de souplesse et progressez à votre rythme.
Douleurs articulaires et exercices de mobilité
Si vous souffrez de douleurs articulaires, il est possible d’adapter les exercices pour ne pas aggraver votre condition. Voici quelques conseils :
- Consultez un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute) en vue d’obtenir des recommandations spécifiques à votre situation.
- Privilégiez des mouvements doux et progressifs, en évitant les étirements trop intenses ou douloureux.
- En cas de besoin, utilisez des supports (coussins, chaises) par souci de faciliter l’exécution des exercices.
Que retenir ?
La mobilité articulaire reste un élément clé pour maintenir une bonne qualité de vie, quel que soit notre âge. En pratiquant régulièrement des exercices adaptés et en suivant les conseils mentionnés dans cet article, vous contribuerez à améliorer votre souplesse et à prévenir les problèmes articulaires.
